ภาระที่หนัก วัย40+ เหนื่อยกับความเป็น "ซีเนียร์" ทำยังไงให้ไม่พัง ?
Last updated: 27 เม.ย 2566 | 152 จำนวนผู้เข้าชม |
10 พฤติกรรมสุขภาพที่ควรปฏิบัติตอนอายุ 40 ปีเริ่มต้นดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน
1. รักษาสุขภาพเชิงรุก ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี และรับวัคซีน
2. รักษาทัศนคติที่ดี สร้างนิสัยขอบคุณทุกสิ่งที่อยู่รอบตัว
3. นอน เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. ออกกำลังกาย ยืนขึ้นและออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายหรือเดินกับที่ ฝึกยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
5. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น ขอตัวเลือกที่ไขมันต่ำและเกลือในปริมาณที่ต่ำ
6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น ยิ่งเรามีน้ำมากเท่าไหร่ ผิวของเราก็จะยิ่งดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่ชอบน้ำ ให้ปรุงรสด้วยผงผลไม้ ผสมวิตามิน
7. การเงินของคุณเป็นระเบียบ ตรวจสอบแผนการเกษียณอายุของคุณ มีเงินฉุกเฉินเผื่อมีเหตุร้ายแรงเกิดขึ้น เช่น ตกงานหรือเจ็บป่วย ลดค่าใช้จ่ายหากทำได้
8. รักษาชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ เฉลี่ยเดือนละครั้งหรือสองครั้ง ให้มันโรแมนติก จะทำให้คุณรู้สึกสุขภาพดีและผ่อนคลายมากขึ้น การถึงจุดสุดยอดช่วยลดความเครียดและช่วยเผาผลาญแคลอรี
9. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ และสิ่งเสพติดอื่น ๆ
10. นั่งสมาธิ
